#legday

Var ganska omotiverad till träning idag eftersom jag först försov mig och jobbade ca 06-11 innan jag lunchade med en kollega. Kom hem och sov några timmar innan jag stekte två ägg och drog till gymmet efter den lilla måltiden. 17:30 började spinningen och för att ens orka tänkte jag först att det fick räcka, tills jag påmindes hur mycket jag älskar att kötta sönder benen så jag knappt kan gå 2-3 dagar senare. Sagt och gjort, stannade på SATS till klockan åtta eftersom jag fastnade i ett samtal med receptionisten. Sprang in på jobbet och köpte middag, sen tog jag ett långt oljebad och landade i soffan. Dags att sova nu tror jag, ledig imorgon!

♡ 45 min intensiv spinningklass
♡ leg extensions 25 kg 12x3
♡ liggande leg curl 10 kg 12x1 + 15 kg 12x2
♡ raka marklyft 30 kg 12x3 + 35 kg 12x1
♡ marklyft 30 kg 12x3 + 35 kg 12x1
♡ liggande leg press (disc loading) drop set 90 kg 10x3 + 85 kg 10x3 + 80 kg 10x3
♡ cable donkey kicks 7.5 kg 10x2x1 + 10 kg 10x2x2 + 12.5 kg 10x2x1
♡ cable side kicks 2.5 kg 10x2x1 + 5 kg 10x2x3
♡ gång med stretchband ca 3 min minuter (hela "dansa pausa")
♡ russian twist med medicinboll 10 kg 10x2x3 (fötterna i ribbstol)
♡ långsamma crunch med medicinboll 10 kg (ta fart med bollen, börja hålla med båda händerna bakom huvudet, fötterna i ribbstol) 10x3

Jag har nog aldrig svettats så mycket som idag! Endast fem minuter in på passet rann svetten längs mina armar från armhålan och efter gymmet var magen min alldeles våt och hela långa håret bakåtslickat. Jag har alltså svettats mer och mer för varje dag denna vecka, var liksom chockad av dropparna redan i måndags men kör man intensivt så är det klart att det rinner om en! Har dessutom hört att man svettas ju mer tränad man blir och jag älskar det! Lite framsteg gör jag då allt, vilket håller mig lagom motiverad! Möjligtvis också lite svettigare idag pga pwot, det hjälper mig att komma igång för så fort det och musiken kickar in så är jag unstoppable! Intervallspinning imorgon igen? Yes sir!

Upp