Rubber bands



Dålig gårdag. Dålig morgon. Inte undra på att jag var ovanligt stel imorse. Det brukar gå över under frukost, men idag skulle allting ske förbaskat snabbt innan de figursydda byxorna skulle på, och de svulla brösten skulle täckas. Menskropp. Jag tog bussen hem och åkte för långt. Fick promenera i branta backar. Bara en timme innan kunde jag knappt ta mig uppför trottoarkanten. Att trotsa är dock lättare utan sällskap. Särskilt när man närmar sig sängen. På grund av pendeltågsförseningar hann jag även hämta ut ett paket, innehållande gummiband för kommande hemmaträning. Några sidolyft, höftlyft och liggande "insida/utsida lår" mjukar upp. Med lite lätt träning kanske jag ändå orkar ge mig ut i spåret senare idag. Trots morgonen. Optimism säger att vila nödvändigtvis inte behöver vara 24 timmar.
  1. Sidolyft
    Fäst bandet runt knäna. Lägg dig på sidan med benen parallellt över varandra. Lyft den högsta foten upp genom att använda sätesmuskulaturen. Sänk foten lugnt ner igen och gör om rörelsen. 3x10 repetitioner per sida. (Öka svårighetsgraden genom att flytta bandet ner till anklarna.)
  2. Höftlyft
    Fäst bandet runt knäna. Lägg dig på rygg med armarna längs med kroppen och med höftbredds avstånd mellan benen. Lyft tårna från backen, men behåll hälen i marken genom hela rörelsen. Övningen startar när du lyfter höften lugnt och kontrollerat från underlaget medan du stramar baksida lår, sätesmuskulaturen och kärnmuskulaturen. Sänk långsamt höften mot det nedre benet och gör om rörelsen. 3x15 repetitioner.
  3. Insida/utsida lår
    Fäst ena bandet strax över knäna, och det andra runt smalbenen. Lägg dig på rygg med armarna längs med kroppen och med höftbredds avstånd mellan benen. Höj benen i 90°.Övningarna utförs genom att flytta knäna in mot mitten, och sedan pressa dem så långt ut till sidan som möjligt. Upprepa denna rörelse 3x15 repetitioner.


Träning |

Upp