Löpning

En teknik jag ofta tar till mig för att bygga upp motivationen är att ta en titt på officiella löparkonton via de större medierna. Exempelvis Nike Running Sverige, eller Nike Women. Samtidigt som jag fyller mappar med bilder tankar jag peppande musik, som varieras efter säsong och distans. I detta nu är Interpol, The Strokes, och Bakermat högst på listan.
 

Ph. Nike

När jag nu scrollade igenom ett missat feed ramlade jag över två nya tempolistor. Vore det inte för att lunch och plugg är prio ett just nu hade jag redan varit ute i spåret igen! Mindre än 24 h sedan senast, vilket betyder att träningsvärken inte helt hunnit slå till ännu och ger en bra anledning att träna bort den istället, som ju är den bästa lösningen. Den absoluta favoriten är ett spinningpass dagen efter, för att sträcka ut och pumpa upp låren lite extra. Därför är jag nu extra bitter över att cykeln blev snodd.

Ibland tar det alldeles för lång tid att förbereda sig på detta sätt. I värsta fall gör det att orken hinner försvinna innan skorna är snörade, men för det mesta får jag bara ett extra rus och spring i benen innan jag hinner ut genom dörren. Då trycker jag på låten med tuffast beat och börjar med nedförsbacken.
 
Den hittills enda bra följden av att grabbarna lämnar huset inom två veckor är inte att slippa en emellanåt trasig vattentank (och därmed dusch), utan orsaken till användandet av de varma strålarna. Har vi tur får jag springa över Skanstullsbron och runt söders alla parker och vikar hela sommaren och ett år framöver. Det kallar jag tillräcklig motivation de gånger en ny spellista inte finns tillgänglig. Eller då jag helt slutat bry mig om andras framgång, aka fotogentiskt tränade kroppar.
 
Det som hjälper mig att komma över 5 kilometersgränsen (eller 2 eller 3 eller 4 eller mer, den varierar och tar emot men ska inte hindra dig) är då inte att öppna upp en bild eller hoppa över alla kommande låtar för att det kanske kommer någon du saknat. Det som hjälper är att blicka ut över naturen i sällskap av andra motionerande storstadsbor som tagit sig utanför tullarna och in i närmsta skog. Andas in den friska luften. Låta de tunga andetagen släppa lungorna med ett stön. För när det är avklarat, och du lyssnar på stegen istället för ovanan, är det som kommer efteråt en lättare match än sträckan före spännen. Våga! Att komma ur komfortzonen och passera dagens gräns görs helst i och med ett miljöombyte som innebär terrängutmaningar snarare än att blicka efter nästa lyktstolpe. Skippa asfalten. Get dirty!

Spellistorna: Speed Run, och Tempo Mix

Gold Coast


Ph. Pawel Papis

Som vanligt när jag klarar av att springa en mil utan uppehåll bygger jag upp drömmar och mål om att klara ett marathon. Jag ritar upp rutter på Runkeeper, letar efter lopp utomlands. Och ramlar förbi Surfers Paradise på Gold Coast i Australien. Är inte drömmen att springa längs det vattenbrynet, och svettas tillsammans med alla andra idrottare? Å andra sidan vill jag inte springa i en stor klunga, utan bredvid stranden där andra sysslar med sitt. Milslång utsikt och ett svalkande dopp efteråt. Lär jag mig inte att surfa är ett loppkontrakt minst sagt en bra anledning att åka till andra sidan jorden. Mina resedrömmar nu handlar inte om att ta det lugnt och äta typiska maträtter, utan att vara aktiv och upptäcka platsens äventyr. Utmana min kropp och mitt psyke. Var vill ni resa för att kunna bocka av det?

Rubber bands



Dålig gårdag. Dålig morgon. Inte undra på att jag var ovanligt stel imorse. Det brukar gå över under frukost, men idag skulle allting ske förbaskat snabbt innan de figursydda byxorna skulle på, och de svulla brösten skulle täckas. Menskropp. Jag tog bussen hem och åkte för långt. Fick promenera i branta backar. Bara en timme innan kunde jag knappt ta mig uppför trottoarkanten. Att trotsa är dock lättare utan sällskap. Särskilt när man närmar sig sängen. På grund av pendeltågsförseningar hann jag även hämta ut ett paket, innehållande gummiband för kommande hemmaträning. Några sidolyft, höftlyft och liggande "insida/utsida lår" mjukar upp. Med lite lätt träning kanske jag ändå orkar ge mig ut i spåret senare idag. Trots morgonen. Optimism säger att vila nödvändigtvis inte behöver vara 24 timmar.
  1. Sidolyft
    Fäst bandet runt knäna. Lägg dig på sidan med benen parallellt över varandra. Lyft den högsta foten upp genom att använda sätesmuskulaturen. Sänk foten lugnt ner igen och gör om rörelsen. 3x10 repetitioner per sida. (Öka svårighetsgraden genom att flytta bandet ner till anklarna.)
  2. Höftlyft
    Fäst bandet runt knäna. Lägg dig på rygg med armarna längs med kroppen och med höftbredds avstånd mellan benen. Lyft tårna från backen, men behåll hälen i marken genom hela rörelsen. Övningen startar när du lyfter höften lugnt och kontrollerat från underlaget medan du stramar baksida lår, sätesmuskulaturen och kärnmuskulaturen. Sänk långsamt höften mot det nedre benet och gör om rörelsen. 3x15 repetitioner.
  3. Insida/utsida lår
    Fäst ena bandet strax över knäna, och det andra runt smalbenen. Lägg dig på rygg med armarna längs med kroppen och med höftbredds avstånd mellan benen. Höj benen i 90°.Övningarna utförs genom att flytta knäna in mot mitten, och sedan pressa dem så långt ut till sidan som möjligt. Upprepa denna rörelse 3x15 repetitioner.
Upp